Cart
0
your cart
No items found.
Product is not available in this quantity.
Trong quá trình tư vấn và xây dựng giáo án cho người tập, tôi nhận được rất nhiều câu hỏi xoay quanh việc: “Nên tập thể hình vào thời điểm nào trong ngày là tốt nhất?” Thực tế, thời điểm tập luyện có ảnh hưởng trực tiếp đến hiệu suất vận động, khả năng tăng cơ, đốt mỡ cũng như mức độ an toàn cho hệ tim mạch và xương khớp. Tuy nhiên, không tồn tại một khung giờ “hoàn hảo tuyệt đối” cho tất cả mọi người, mà cần dựa trên sinh lý cơ thể và mục tiêu tập luyện cụ thể.
Từ góc độ sinh học, buổi sáng là thời điểm cơ thể vừa trải qua một đêm dài nghỉ ngơi, lượng glycogen trong cơ bắp và gan ở mức thấp. Khi tập thể hình hoặc vận động vào buổi sáng, cơ thể có xu hướng sử dụng mỡ làm nguồn năng lượng nhiều hơn, từ đó hỗ trợ giảm mỡ và kiểm soát cân nặng.
Tuy nhiên, nhược điểm lớn nhất của việc tập thể hình buổi sáng là thân nhiệt thấp, cơ khớp còn “cứng”, phản xạ thần kinh và sức mạnh chưa đạt đỉnh. Nếu tập nặng hoặc vào bài quá nhanh, nguy cơ tụt đường huyết, choáng váng và chấn thương là hoàn toàn có thể xảy ra.
Vì vậy, theo khuyến nghị của chuyên gia, buổi sáng chỉ nên tập các bài:
Việc khởi động kỹ và bổ sung một bữa ăn nhẹ trước tập là bắt buộc. Và dụng cụ tập thể dục buổi sáng nên là máy chạy bộ hay xe đạp tập gym, bạn có thể tìm mua chúng tại website:
https://thethaothientruong.vn/xe-dap-tap-the-duc
Dựa trên nhiều nghiên cứu sinh lý học thể thao, buổi chiều từ 15h đến 18h được đánh giá là thời điểm lý tưởng nhất để tập thể hình. Lúc này, thân nhiệt cơ thể tăng cao, các khớp linh hoạt hơn, hệ thần kinh – cơ hoạt động hiệu quả, giúp nâng cao sức mạnh, sức bền và khả năng kiểm soát chuyển động.
Ở góc độ chuyên môn, đây là thời điểm mà người tập có thể:
Buổi chiều đặc biệt phù hợp với người có mục tiêu tăng cơ, cải thiện sức mạnh và hình thể. Nhược điểm duy nhất là khung giờ này thường trùng với thời gian làm việc, không phải ai cũng có điều kiện sắp xếp.
Thiết bị tập thể hình tốt nhất cho thời điểm này là các loại giàn tập thể hình đa năng, máy kéo xô, tạ tay, xà đơn giúp tăng cường cơ bắp tốt nhất.
Buổi tối, đặc biệt từ 18h đến 21h, là khung giờ phổ biến với dân văn phòng. Sau một ngày làm việc, tập thể hình buổi tối giúp giải phóng căng thẳng, cải thiện tâm trạng và hỗ trợ giấc ngủ nếu tập đúng cách.
Tuy nhiên, chuyên gia không khuyến khích tập quá muộn hoặc tập cường độ cao sát giờ ngủ. Việc này có thể khiến hệ thần kinh bị kích thích quá mức, gây khó ngủ và ảnh hưởng đến quá trình phục hồi cơ bắp – yếu tố then chốt trong tăng cơ.
Nếu tập buổi tối, người tập nên:
Bạn có thể tham khảo các loại thiết bị tập gym nhẹ nhàng tại website: https://thethaohq.vn/gian-ta-da-nang-hq
Từ góc nhìn chuyên gia, thời điểm tập thể hình tốt nhất là thời điểm bạn có thể duy trì tập luyện lâu dài, ổn định và an toàn. Sinh lý cơ thể mỗi người khác nhau, lịch sinh hoạt khác nhau, do đó hiệu quả không chỉ phụ thuộc vào “giờ vàng” mà còn nằm ở sự phù hợp.
Tóm lại:
Xem thêm Các tiêu chí chọn mua giàn tạ đa năng tại nhà
Thời điểm tập thể hình có ảnh hưởng đến hiệu suất và độ an toàn, nhưng không quan trọng bằng việc bạn tập đúng – tập đều – tập lâu dài. Thay vì cố gắng chạy theo một khung giờ lý tưởng, hãy lắng nghe cơ thể, lựa chọn thời điểm phù hợp nhất với bản thân và duy trì nó như một thói quen bền vững.
Một chương trình tập khoa học, dinh dưỡng hợp lý và nghỉ ngơi đầy đủ mới chính là “chìa khóa vàng” để đạt được sức khỏe và vóc dáng lý tưởng.
Liên kết với chúng tôi trên các mạng xã hội khác:
